Skip to content

Jakie witaminy są najważniejsze dla dzieci? Poradnik rodzica

Przedstawione poniżej treści nie mają charakteru promocyjnego. Ich wyłącznym celem jest edukacja i podniesienie poziomu wiedzy odbiorcy na temat zdrowia. Należy jednak pamiętać, że żadna z informacji nie może zastąpić porady lekarskiej lub konsultacji z farmaceutą.

Dla swoich pociech zawsze chcielibyśmy wszystkiego co najlepsze, a już bezwzględnie dobrego zdrowia. Z tego względu na pewno nie raz zastanawialiśmy się jakie wybrać witaminy dla dzieci. W poniższym artykule prezentujemy rolę kluczowych witamin oraz wyjaśniamy jak zadbać o ich prawidłowy poziom w organizmie.    

Jaka jest rola witamin w organizmie dzieci?

Witamina D to związek chemiczny, niezbędny do przebiegu wielu reakcji Witaminy to substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Biorą udział w szeregu przemian metabolicznych, więc niedobór którejś z nich nie pozostanie niezauważony i prędzej czy później da o sobie znać. Organizm ludzki niestety nie potrafi samodzielnie wytworzyć większości witamin. Niemniej jednak, natura tak to wymyśliła, że stosując jedynie urozmaiconą dietę, zarówno dorośli jak i dzieci są w stanie uzyskać prawidłowe poziomy niemal wszystkich witamin. Wyjątkiem są tutaj tylko dwie z nich:

zdrowe produkty spożywcze

W przypadku niewystarczającej podaży w naszej diecie tych dwóch witamin zalecana jest ich dodatkowa suplementacja. Zalecane spożycie tej pierwszej zależy przede wszystkim od wieku, a u starszych dzieci również od masy ciała i szacowanego dziennego spożycia w pożywieniu oraz długości ekspozycji na słońce z odsłoniętymi przedramionami i nogami przez co najmniej 15 minut w godzinach od 10.00 do 15.00 w okresie od maja do września – bo tylko wtedy zachodzi efektywna produkcja w skórze.

Witamina K jest natomiast podawana noworodkom tuż po urodzeniu (ponieważ mają jeszcze niemal jałowy przewód pokarmowy, który dopiero zaczną zasiedlać dobre bakterie), jednorazowo, w postaci domięśniowego zastrzyku.

Jakie witaminy dla dzieci są najważniejsze?

  • Witamina D – pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu, w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi. Dzięki powyższym funkcjom przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i zębów. Bierze udział także w procesie podziału komórek oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Dodatkowo udowodniono jej udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Wszystkie małe dzieci, od pierwszych dni życia do 6 miesiąca, powinny suplementować ten składnik w ilości 400 j.m./dobę i to niezależnie czy są karmione piersią czy mlekiem modyfikowanym. Zalecana dawka między 6-12 mż. to 400-600 j.m./dobę. W przedziale 1-10 roku życia, o ile ekspozycja słoneczna i dzienne spożycie nie są wystarczające, wartość wzrasta do 600-1000 j.m./dzień, a w wieku 11-18 r.ż do 800-2000 j.m./dobę;
  • Witamina A – pełni w organizmie szereg ważnych funkcji: pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia, zdrowej skóry, a także wspomaga sprawne funkcjonowanie odporności;
  • Witaminy z grupy B:
    • B1 i B12 – pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego;
    • B2 i B6 – przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego;
    • B3– inaczej witamina PP – pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych;
    • B5- inaczej kwas pantotenowy – przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D oraz neuroprzekaźników;
  • Witamina C – jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że chroni DNA, białka i lipidy przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego, zapewnia prawidłową produkcję kolagenu i utrzymanie właściwej budowy oraz działania kości, zębów, chrząstek, dziąseł, skóry i naczyń krwionośnych. Przyspiesza także wchłanianie żelaza niehemowego;
  • Witamina K – bierze udział w procesie krzepnięcia krwi, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

Jak uzupełniać witaminy w diecie dziecka?

Najlepsze witaminy dla dzieci to te zawarte w świeżych owocach i warzywach, a także w mięsie, nabiale i rybach – czyli tak naprawdę we wszystkim po trochu. Niestety nie ma takiego pojedynczego produktu żywnościowego, który byłby bogaty w każdą z witamin. Z tego względu, aby utrzymać właściwy poziom witaminy A, C oraz witamin z grupy B trzeba stosować jak najbardziej urozmaiconą dietę.

W okresie letnim starsze dziecko powinno spędzać czas na zewnątrz, szczególnie w czasie większego nasłonecznienia, aby wyprodukować chociaż część potrzebnej witaminy D.

Lek. Irena Wojtowicz

Powiązane artykuły:

Witaminy i ich znaczenie >>
Kiedy szukać pomocy lekarza? >>
Składniki odżywcze – poznaj ich znaczenie dla organizmu >>

1Front Endocrinol (Lausanne). 2018 May 31;9:246. Vitamin D Supplementation Guidelines for General Population and Groups at Risk of Vitamin D Deficiency in Poland-Recommendations of the Polish Society of Pediatric Endocrinology and Diabetes and the Expert Panel With Participation of National Specialist Consultants and Representatives of Scientific Societies-2018 Update. Rusińska A, Płudowski P, Walczak M, Borszewska-Kornacka MK, Bossowski A, Chlebna-Sokół D, Czech-Kowalska J, Dobrzańska A, Franek E, Helwich E, Jackowska T, Kalina MA, Konstantynowicz J, Książyk J, Lewiński A, Łukaszkiewicz J, Marcinowska-Suchowierska E, Mazur A, Michałus I, Peregud-Pogorzelski J, Romanowska H, Ruchała M, Socha P, Szalecki M, Wielgoś M, Zwolińska D, Zygmunt A.