Skip to content

Znaczenie suplementacji dla organizmu – dlaczego jest ważna?

Przedstawione poniżej treści nie mają charakteru promocyjnego. Ich wyłącznym celem jest edukacja i podniesienie poziomu wiedzy odbiorcy na temat zdrowia. Należy jednak pamiętać, że żadna z informacji nie może zastąpić porady lekarskiej lub konsultacji z farmaceutą.

Prowadzony styl życia to jeden z głównych czynników, decydujących o stanie naszego zdrowia. Presja czasu, brak higieny snu, ciągły stres, brak aktywności fizycznej, a także spożywanie tłustych, niezdrowych potraw, powodują rozpowszechnianie się chorób przewlekłych. Obrazują to nie tylko wyniki badań, ale również złe samopoczucie, ciągłe zmęczenie. Pierwszym krokiem, jaki powinniśmy wykonać w celu jak najlepszego utrzymania prawidłowego stanu zdrowia, jest zmiana nawyków żywieniowych, a następnie wprowadzenie odpowiednio dobranej suplementacji. W dalszej części artykułu dowiesz się, jak zadbać o swoje zdrowie, a także dlaczego suplementacja jest ważna i kiedy warto ją wdrożyć.

Stres i zmęczenie. Jak o siebie zadbać?

Wszechobecny stres może być jednym ze skutków zaburzeń w funkcjonowaniu naszego organizmu. Ciągłe zdenerwowanie wpływa niekorzystnie na zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Tempo życia sprzyja rozwijaniu niezdrowych, codziennych nawyków. Brak ruchu, samotność, zła dieta oraz zaburzenia rytmu snu powodują, że stajemy się zdemotywowani, zmęczeni i rozdrażnieni. Nie tylko stres jest kosztowny dla organizmu, ale również spożywanie wysokotłuszczowych, przetworzonych przekąsek. Dieta opierająca się na żywności ubogiej w składniki odżywcze, zwiększa ryzyko rozwoju chorób. Warto wprowadzić kilka zmian w swoim dotychczasowym stylu życia.

kobieta przyjmująca suplementy diety

Zacznij dbać o higienę snu, zamień fast-foody na porcję warzyw i owoców, zadbaj o pełnowartościowe białko i niezbędne kwasy tłuszczowe. Ogranicz spożywanie alkoholu do minimum. Czy wiesz jakie spustoszenie używki sieją w Twoim organizmie? Przede wszystkim wywołują bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia, niosące ryzyko uszkodzenia narządów wewnętrznych. Używki zwiększają ryzyko zawału serca, udaru mózgu, raka płuc i wielu innych, czasami nieodwracalnych skutków ubocznych.1

Jak zacząć żyć aktywniej?

Codzienna aktywność fizyczna minimalizuje ryzyko zawałów serca, chorób układu krążenia, cukrzycy, miażdżycy i wielu innych chorób przewlekłych. Ruch ma znaczący wpływa na poprawę zdrowia i samopoczucia. Aktywność fizyczna wzmacnia odporność, redukuje stres, poprawia nastrój i koncentrację, a przede wszystkim wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Wybór formy ruchu to kwestia indywidualna. Jeśli rozpoczynasz przygodę ze sportem, idealną aktywnością na początek jest: rower, jogging, jazda na rolkach, spacery.

Przed wyborem formy ruchu należy wziąć pod uwagę stan naszego zdrowia oraz sprawność ruchową. Aktywność fizyczna wykonywana na świeżym powietrzu pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Nawet kilkuminutowe spacery w promieniach słońca poprawiają kondycję i pomagają zaopatrzyć organizm w witaminę D. Czy wiesz, jak działa witamina D? Dlaczego suplementacja jest ważna? Witamina D wspiera m. in. funkcjonowanie układu nerwowego, pozytywnie wpływa na stan zębów i kości. Stosowanie filtrów UV, zakrywanie ciała ubraniami, pochmurne dni, zmniejszają jej wytwarzanie w naszym organizmie, dlatego bardzo ważna jest suplementacja witaminy D.

Co zrobić, żeby nie brakowało nam witamin i minerałów?

Niedobór witamin i minerałów może negatywnie może negatywnie wpływać na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Najbardziej narażone na taki stan są osoby, które nie stosują pełnowartościowej i odpowiednio zbilansowanej diety. Dlatego podstawą powinna być zmiana diety, dostosowanie jej do potrzeb organizmu oraz trybu życia. Zdrową dietę można też uzupełnić skoncentrowanym źródłem składników mineralnych oraz witamin, czyli suplementacją. Suplementy diety są środkami spożywczymi – nie mają zatem właściwości leczniczych. Ich głównym zadaniem jest uzupełnienie naszej codziennej diety w odpowiednie składniki odżywcze. W suplementach ukryte są źródła dobrze przyswajalnych witamin: A, D3, E, K, B1, B12, niacyny, kwasu foliowego, fosforu, magnezu, wapnia, żelaza i wielu innych. Suplementy diety występują najczęściej w postaci: kapsułek, tabletek, drażetek, ampułek z płynem, saszetek z proszkiem w odmierzonych ilościach jednostkowych. Suplementacja nie pełni one funkcji leczniczej. W suplementach określa się maksymalną zawartość witamin i innych składników, zawartych w jednej porcji suplementu.

Witaminy i minerały, po które warto sięgać na co dzień. Co będzie dobre dla dorosłych, a co dla dzieci?

Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Podstawowym suplementem, który większość z nas powinna przyjmować jest witamina D, zwłaszcza ze względu na ograniczony dostęp do światła słonecznego w naszej szerokości geograficznej.

Co daje suplementacja witaminy D? Witamina D jest potrzebna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz kostno-stawowego. Jest niezwykle ważna dla rozwoju organizmu i wzrostu. Eksperci zalecają suplementację witaminy D zarówno u niemowląt i małych dzieci, jak i u dorosłych. Warto co jakiś czas sprawdzać jej poziom w organizmie. Jeżeli wyniki badań będą wskazywać na niedobór witaminy D, należy udać się do lekarza, który zaleci odpowiednie leczenie.

Jakie witaminy i minerały dostarczyć dziecku na co dzień?

Dzieci do prawidłowego rozwoju potrzebują takich samych składników odżywczych co dorośli, ale w mniejszych ilościach. Wiele witamin i minerałów zostaje dostarczonych do organizmu poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę. Odpowiednia ilość składników odżywczych – żelaza, cynku, choliny, kwasu foliowego, witaminy D, B12, A ma kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu, wsparcia układu odpornościowego i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Niezależnie od tego, w jakim wieku jest dziecko, warto zadbać, aby otrzymywało witaminę D, witaminę C, kwasy z grupy omega-3. Jeśli nie spożywa mięsa, można też zastanowić się nad suplementacją witaminy B12. W zależności od wieku dziecka najlepszą formą witamin i minerałów będą kapsułki twist-off oraz krople doustne.

Znaczenie suplementacji dla organizmu – dlaczego jest ważna? Podsumujmy!

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędne jest dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych, które powinniśmy dostarczać wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą. Niestety zaniedbanie kwestii żywieniowych może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów. Jeśli wystąpią u nas niepokojące objawy, powinniśmy udać się do lekarza.

Powiązane artykuły:

Pełnowartościowa dieta – poznaj sekret zdrowego żywienia >>
Dieta Polaków od Kuchni – czy odżywiamy się właściwie? >>
Zasady prawidłowego żywienia >>

Dietetyk Katarzyna Opasińska

Bibliografia:
Bąbała O., Deptuła W., Alkohol a układ odpornościowy, Chiron Gorzowski 1, 2010, s. 5–7.
Bojarowicz H., Dźwigulska P., Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie, Hygeia Public Health, 47(4), 2012, s. 433-441.
Brzozowska A., Wzbogacanie żywności i suplementacja diety składnikami odżywczymi – korzyści i zagrożenia, Żywność, 4(29), 2001, s. 16-28.
Peckenpaugh Nancy J. Podstawy żywienia i dietoterapia, Wydawnictwo Medyczne Urban & Partner, Wrocław 2015, s. 83-137.
Płudowski P., i wsp. Witamina D Rekomendacje dawkowania w populacji osób zdrowych oraz w grupach ryzyka deficytów–wytyczne dla Europy Środkowej, Standardy Medyczne/pediatria, T. 10, 2013, s.573-578.

1Bąbała O., Deptuła W., Alkohol a układ odpornościowy, Chiron Gorzowski 1, 2010, s. 5–7.
2Bojarowicz H., Dźwigulska P., Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie, Hygeia Public Health, 47(4), 2012, s. 433-441.
3Płudowski P., i wsp. Witamina D Rekomendacje dawkowania w populacji osób zdrowych oraz w grupach ryzyka deficytów–wytyczne dla Europy Środkowej, Standardy Medyczne/pediatria, T. 10, 2013, s.573-578
4Peckenpaugh Nancy J. Podstawy żywienia i dietoterapia, Wydawnictwo Medyczne Urban & Partner, Wrocław 2015, s. 83-137.