Dla swoich pociech zawsze chcielibyśmy wszystkiego co najlepsze, a już bezwzględnie dobrego zdrowia. Z tego względu na pewno nie raz zastanawialiśmy się jakie wybrać witaminy dla dzieci. W poniższym artykule prezentujemy rolę kluczowych witamin oraz wyjaśniamy jak zadbać o ich prawidłowy poziom w organizmie.
Witamina D to związek chemiczny, niezbędny do przebiegu wielu reakcji Witaminy to substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Biorą udział w szeregu przemian metabolicznych, więc niedobór którejś z nich nie pozostanie niezauważony i prędzej czy później da o sobie znać. Organizm ludzki niestety nie potrafi samodzielnie wytworzyć większości witamin. Niemniej jednak, natura tak to wymyśliła, że stosując jedynie urozmaiconą dietę, zarówno dorośli jak i dzieci są w stanie uzyskać prawidłowe poziomy niemal wszystkich witamin. Wyjątkiem są tutaj tylko dwie z nich:
W przypadku niewystarczającej podaży w naszej diecie tych dwóch witamin zalecana jest ich dodatkowa suplementacja. Zalecane spożycie tej pierwszej zależy przede wszystkim od wieku, a u starszych dzieci również od masy ciała i szacowanego dziennego spożycia w pożywieniu oraz długości ekspozycji na słońce z odsłoniętymi przedramionami i nogami przez co najmniej 15 minut w godzinach od 10.00 do 15.00 w okresie od maja do września – bo tylko wtedy zachodzi efektywna produkcja w skórze.
Witamina K jest natomiast podawana noworodkom tuż po urodzeniu (ponieważ mają jeszcze niemal jałowy przewód pokarmowy, który dopiero zaczną zasiedlać dobre bakterie), jednorazowo, w postaci domięśniowego zastrzyku.
Najlepsze witaminy dla dzieci to te zawarte w świeżych owocach i warzywach, a także w mięsie, nabiale i rybach – czyli tak naprawdę we wszystkim po trochu. Niestety nie ma takiego pojedynczego produktu żywnościowego, który byłby bogaty w każdą z witamin. Z tego względu, aby utrzymać właściwy poziom witaminy A, C oraz witamin z grupy B trzeba stosować jak najbardziej urozmaiconą dietę.
W okresie letnim starsze dziecko powinno spędzać czas na zewnątrz, szczególnie w czasie większego nasłonecznienia, aby wyprodukować chociaż część potrzebnej witaminy D.
Lek. Irena Wojtowicz
Powiązane artykuły:
Witaminy i ich znaczenie >>
Kiedy szukać pomocy lekarza? >>
Składniki odżywcze – poznaj ich znaczenie dla organizmu >>
1Front Endocrinol (Lausanne). 2018 May 31;9:246. Vitamin D Supplementation Guidelines for General Population and Groups at Risk of Vitamin D Deficiency in Poland-Recommendations of the Polish Society of Pediatric Endocrinology and Diabetes and the Expert Panel With Participation of National Specialist Consultants and Representatives of Scientific Societies-2018 Update. Rusińska A, Płudowski P, Walczak M, Borszewska-Kornacka MK, Bossowski A, Chlebna-Sokół D, Czech-Kowalska J, Dobrzańska A, Franek E, Helwich E, Jackowska T, Kalina MA, Konstantynowicz J, Książyk J, Lewiński A, Łukaszkiewicz J, Marcinowska-Suchowierska E, Mazur A, Michałus I, Peregud-Pogorzelski J, Romanowska H, Ruchała M, Socha P, Szalecki M, Wielgoś M, Zwolińska D, Zygmunt A.
Jakie witaminy na złe samopoczucie będą najlepsze? Które z nich wesprą nas w nauce i…
Witaminy to związki chemiczne istotne dla prawidłowego przebiegu wielu procesów życiowych. Muszą być dostarczane z…
Gdzie jest witamina A? Dlaczego i do czego jest nam potrzebna?
Poznajmy rolę witaminy A w organizmie, produkty, w których występuje i dowiedzmy się, dlaczego warto…
Gdzie jest najwięcej witaminy C, na co dokładnie wpływa i jak zadbać o jej właściwy…
Co daje witamina C? Ile należałoby zaaplikować, aby nie przesadzić? Czy podawanie jej dzieciom ma…